書華 Sofia 書寫風華

不知道大家的經驗如何

我在懷第二胎時各種症狀的不適比第一胎還嚴重許多，連帶也影響了心情

因此在脫離第一孕期的疲憊後，決定繼續在孕期規律運動

其實我在懷孕前就有運動習慣了

對於適度鍛鍊後有曲線的體態也較為嚮往

為了懷孕期間的身心健康

更避免生完第二胎後身形一去不復返

特別研究了孕期運動需要注意的事項及運動處方

會用一系列文章和實例和大家分享唷

對於懷孕期間運動的疑慮

無非是是否會造成流產，影響胎兒生長或早產

但研究顯示，對健康的孕媽咪而言

這樣的關聯性並未獲得證實

根據美國婦產科醫學會準則  (ACOG guideline)

對沒有產科，其他疾病併發症或禁忌症的健康媽咪來說

懷孕時運動是安全的，也應該被鼓勵

對於有產科，其他疾病併發症或禁忌症的孕媽咪而言

也不一定完全不能運動

但運動處方必須要更個人化的設計與評估

下圖是孕期運動的絕對禁忌

而孕期運動的相對禁忌則包含:

貧血、未評估的心律不整、慢性支氣管炎

還有未良好控制的第一型糖尿病、高血壓、癲癇、或甲狀腺亢進

病態性肥胖、體重過輕(BMI<12)、極端久坐不動的生活模式

胎兒宮內發育遲緩

其他:骨科方面疾病的限制、重度菸癮

因此若有上述的相對和絕對禁忌，一定要和醫師評估討論運動的可行性

以安排適合自己的運動處方！

講到孕期運動好處

研究指出可減少妊娠糖尿病或子癲前症風險，

又對已有妊娠糖尿病的孕婦而言，亦可幫助控制血糖

另外可幫助控制體重，維持一定肌力，幫助順產，減少需剖腹產的風險

產後體態恢復也較快

對於有下背痛困擾的孕婦，游泳更是個不錯的運動形式

看完上述內容

各位孕媽咪要開始安排適合自己的運動處方了嗎

之後會陸續分享我的孕期運動方式

一起維持孕期活力滿點吧